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春季长高黄金期,看孩子“狂飙”   [复制链接]

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发表于 2023-3-19 09:33:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 澳大利亚

又到一年春季长高黄金期

眼看同龄孩子的个子在“狂飙”

有的孩子却“不一样”

个头矮小长得慢

孩子发育晚可以再等等?

微信图片_20230319094238.jpg

家长们要警惕儿童青少年生长迟缓!


什么是儿童青少年生长迟缓?


生长迟缓

指由于膳食的蛋白质或能量、维生素、矿物质摄入不足等原因,导致身高低于筛查标准的年龄别身高界值范围,属长期性营养不良

儿童青少年生长迟缓判断依据

微信图片_20230319094257.png

(点击图片可放大)

微信图片_20230319094301.png

(点击图片可放大)


食养是良医


研究表明,孩子的身高“七分天注定、三分靠打拼”。国家卫生健康委发布的《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023年版)》将“药食同源”食物融入到合理膳食中,可辅助孩子抓住30%的后天因素,充分发挥生长潜力!

其中提出6条原则和建议:

微信图片_20230319094306.png

01 食物多样,满足生长发育需要

保证能量和营养素摄入充足,做到食物多样,适当增加优质蛋白质、钙、铁、维生素等营养素含量高的食物摄入,为儿童青少年生长发育奠定良好基础。

微信图片_20230319094309.jpg

02 因人因地因时食养,调理脾胃

在合理膳食基础上,以健脾增食为食养总则,做到五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益。

根据孩子的具体情况选择适宜的食药物质(如麦芽、山楂、莲子、芡实、山药等),改善其消化功能。

以8岁儿童食养方举例

板栗山药粥

微信图片_20230319094317.jpg

食材:鲜山药100g,板栗5颗,大枣3颗,粳50g。

制作方法:将粳米煮开后,倒入板栗、去核大枣后小火煮30分钟,再加入去皮鲜山药块小火煮30分钟即可食用。

用法用量:可代替部分主食食用,每次1碗,每周2~3次。

更多食养方见《儿童青少年生长迟缓食养指南(2023年版)》

03 合理烹调,培养健康饮食行为

儿童青少年脾胃功能薄弱,宜食蒸、煮、炖、煨等清淡烹饪食物,避免油腻、辛辣、生冷食物。

养成健康饮食行为,不饥饱无常,合理选择零食,少吃高盐、高糖、高脂的食物,禁止饮用含酒精饮品。


04 营养教育,营造健康食物环境

开展多形式营养教育、建设营养支持性环境,增强孩子正确的知食、选食、品食和食养能力。


05 规律运动,关注睡眠和心理健康

倡导适量运动:建议学龄前儿童每天至少户外活动2小时,学龄期儿童每天至少运动1小时。适量运动既增强食欲,也促进生长激素分泌和骨骼生长。鼓励孩子开展有乐趣的运动,如中等强度的身体活动(跳绳、篮球、游泳等)和传统健身方式(八段锦、五禽戏、武术等

微信图片_20230319094332.jpg

保证充足睡眠:足够的深度睡眠可以给孩子带来生长激素分泌高峰,主要在晚上9~11点之间和早晨5~7点之间。另外,“胃不和则卧不安”,消化不良影响孩子的睡眠。

微信图片_20230319094335.jpg

保持良好情绪:关注孩子心理健康,多陪伴、少批评、常交流,良好的心情利于生长激素的分泌。


06 定期监测,强化膳食评估和指导

定期监测孩子的体格发育,评估其生长状况,对生长发育不理想的孩子,综合其饮食、运动、睡眠、心理等情况给予个性化指导和干预。

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夏天才是长高黄金期吧
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发表于 2023-3-19 14:14:26 来自手机版 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
喝牛奶,多睡觉,打篮球游泳,足够
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发表于 2023-3-19 14:20:08 来自手机版 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
家长操碎了心
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 楼主| 发表于 2023-3-19 14:24:04 来自手机版 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
身高是大事,美女和帅哥的基础,没有身高啥都不是
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发表于 2023-3-19 16:08:16 来自手机版 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
多运动,提高自己的免疫力,身体好才是真的
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发表于 2023-3-21 12:03:02 来自手机版 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
医院生长发育科爆满!
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